Agar pemain sepak bola untuk meningkatkan kecepatan mereka, ada beberapa faktor yang akan memberikan kontribusi untuk kecepatan mereka meningkat di lapangan sepak bola. berjalan mekanik yang tepat tentunya merupakan salah satu faktor yang akan membantu meningkatkan kecepatan, sementara yang lain adalah tubuh latihan kekuatan yang lebih rendah. Pelajari empat dari kekuatan tubuh terbaik rendah latihan sepak bola dapat pemain bisa lakukan untuk meningkatkan kecepatan mereka.
Secara khusus, pemain sepak bola akan ingin mendapatkan rantai posterior mereka dari otot yang lebih kuat. Rantai posterior otot banyak dari otot-otot Anda tidak bisa melihat situs bola terpercaya Anda melihat diri sendiri di cermin. Otot-otot termasuk bagian belakang, glutes, paha belakang dan betis. Mendapatkan rantai posterior otot yang lebih kuat benar-benar akan mendapatkan seorang pemain sepak bola lebih cepat dan meningkatkan kecepatan mereka.
Berikut adalah empat (4) latihan yang sangat baik untuk pemain sepak bola yang harus dilakukan untuk mengisolasi otot-otot ini dan memungkinkan untuk kecepatan mereka akan dirilis:
- Ban flip atau Masuk Balik
: Ambil ban traktor tua (atau log kayu) dan membungkuk ke jongkok dengan kedua tangan menangkup di bawah ban. Dalam sebuah gerakan yang kuat, mengangkat sisi ban di mana tangan Anda dari tanah dan kemudian mendorong ban depan dengan kedua tangan sehingga sekarang jatuh ke depan dan meletakkan di tanah lagi. Cepat ulangi proses ini hingga 10 membalik. Gerakan ini sangat bagus untuk mengembangkan daya ledak dalam rantai posterior otot.
- Sled menyeret:
Ambil kereta luncur tertimbang dan melampirkan dua “D-handle” tali untuk itu. Tempatkan beberapa berat di atasnya dan kemudian ambil pegangan sedemikian rupa bahwa Anda menghadap ke depan dan kereta luncur di belakang Anda. Menjaga lengan Anda relatif lurus dan berjalan ke depan sehingga tali atau tali yang ketat melalui perlawanan ini. Kemudian berbaris maju menggunakan lutut tinggi sederhana, linear terjang berjalan. Bekerja sampai dengan 20 -30 yard menyeret kereta luncur dengan cara ini. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tubuh yang lebih rendah lebih kuat eksplosif yang memungkinkan pemain sepak bola untuk mendapatkan kecepatan yang berharga.
- Maju Luas Jumps:
Dengan kedua kaki sekitar selebar bahu, melompat keluar ke depan setinggi dan sejauh yang Anda bisa. Setelah mendarat, tekuk lutut dan drop pinggul Anda … dengan kata lain bantalan melompat. Memiliki pemain sepak bola mengumpulkan diri dan mengulangi melompat itu. Lanjutkan mengulangi hingga 5 melompat berturut-turut. Bekerja hingga 3-5 set 5 melompat. Latihan ini adalah cara yang indah untuk membuat banyak ledakan, gerakan cepat untuk pemain sepak bola.
- Mari Go:
Lepaskan ini hanya menolak sprint. Memiliki dua pemain bekerja sama. Satu baris di belakang pemain lain dan meraih pinggang mereka dengan kedua tangan. Pemain di depan masuk ke posisi akselerasi yang baik dan mulai berjalan ke depan. Pemain di belakang memegang dan menahan pemain di depan dari bergerak terlalu cepat maju acara meskipun mereka mencoba untuk melakukannya. Setelah sekitar 5 kilometer dari perlawanan ini, orang di belakang melepaskan orang di depan. orang ini akan merasa seperti mereka telah ditembak dari meriam. Mengingatkan orang di depan tentang itu sehingga mereka siap untuk itu meledak cepat yang dirilis dan mereka tidak tersandung dan jatuh. Ini adalah latihan yang bagus untuk menambah kecepatan untuk setiap pemain sepak bola.
Keempat latihan akan tanpa ragu menambah kekuatan tubuh bagian bawah dari setiap pemain sepak bola yang pada gilirannya akan meningkatkan kecepatan mereka.
Saya berharap Anda menikmati membaca tentang empat latihan ini baik untuk meningkatkan kecepatan di lapangan sepak bola.
Semoga hari mu menyenangkan!